Comer excessivamente durante o Natal é mais do que comum. No entanto, isso pode afetar negativamente a saúde e causar um aumento no tecido adiposo subcutâneo ( gordura corporal, ou seja, ). Por esse motivo, forneceremos uma série de dicas para evitar excessos e manter sua composição corporal estável.
A verdade é que pode ser difícil comer de forma saudável nas festas. No entanto, é possível colocar certo estratégias em prática que reduzir o apetite, para manter a ansiedade sob controle e não acabar comendo muita comida doentia. Continue lendo para saber mais!
Três dicas para evitar comer demais durante o Natal
Aqui estão as dicas mais eficazes para evitar comer demais durante o Natal.
1. Beba um copo de água antes de cada refeição
Você pode estimular a saciedade através de vários mecanismos. Alguns deles são mediados por fatores hormonais, enquanto outros respondem a alterações na distensão do tecido estomacal.
Para aumentar a sensação de plenitude, algo que você pode fazer é beber um copo de água antes de cada refeição. De acordo com um estudo publicado no Pesquisa sobre Nutrição Clínica diário, essa prática ajuda a reduzir o apetite e o risco de lanches entre as refeições.
Além disso, consumindo esse fluido estimula os mecanorreceptores do estômago. Isso envia um sinal ao cérebro que resulta em um aumento da sensação de plenitude, o que ajuda a reduzir a ansiedade.
2). Inclua uma boa porção de fibra na sua refeição
Para reduzir seu apetite, recomendamos que você consuma alimentos com alto teor de fibras como primeiro curso. Esta substância exerce um efeito semelhante à água no caso anterior.
Estudos recentes demonstraram que a fibra é capaz de aumentar o tamanho das fezes, o que inicia a sinalização através dos receptores de distensão do estômago.
No entanto, alguns tipos de fibras são capazes de reter água dentro do corpo. Por esse motivo, combinando essa estratégia com a discutida anteriormente seria a aposta mais eficaz.
Nesse sentido, lembre-se de que os alimentos com maior teor de fibras são geralmente vegetais. Legumes ou grãos integrais serão seus maiores aliados neste caso. Tente o seu melhor para comer salada como primeiro prato.
3). Coma alimentos picantes para evitar comer demais
Comida picante também pode ajudar a evitar comer demais durante o Natal. Esses alimentos tem uma função dupla. Por um lado, estimulam a redução do apetite graças ao teor de fibras e ao sabor que apresentam.
Além disso, eles são capazes de aumentar a taxa metabólica basal. Este último é um efeito exercido da capsaicina, uma substância que também possui efeitos anti-inflamatórios, é por isso que é capaz de melhorar a saúde.
No entanto, lembre-se de que você deve ser cauteloso com alimentos picantes se sofrer de qualquer tipo de disfunção estomacal ou se sofrer de refluxo. Seus sintomas podem ser agravados como resultado.
Por outro lado, lembre-se de que tudo pode ser ruim quando consumido excessivamente. Não recomendamos que você adicione tempero a tudo, apenas para alguns pratos. Dessa forma, você pode se beneficiar dos efeitos da capsaicina sem abrir mão do prazer dos pratos principais.
É possível evitar comer demais durante o Natal
Como você pode ver, você pode colocar em prática uma série de estratégias para ajudar a evitar comer demais no Natal. Dessa forma, você cuidará da composição e da saúde do corpo a médio prazo, o que ajudará a reduzir o risco de desenvolver patologias.
Além de ser estritamente dietético, lembre-se de que você pode optar por outras alternativas para evitar a obtenção de tecido adiposo. A melhor opção seria se exercitar regularmente.
Da mesma forma, descansando o suficiente também ajudará a evitar desequilíbrios nos mecanismos hormonais que controlam a sensação de apetite. Dormir apenas por algumas horas regularmente pode aumentar a fome, levando a um risco aumentado de comer alimentos não saudáveis entre as refeições.
Também é verdade que esta situação aumenta ligeiramente o metabolismo basal, embora esse efeito não seja capaz de compensar o excesso de calorias ingeridas. Por esse motivo, recomendamos que você cuide de seu estilo de vida além dos alimentos que você escolhe consumir durante o período de Natal.